サプリの摂取量について 出来れば、専門の知識をお持ちの方に教えて頂きたく存じま...

サプリの摂取量について

出来れば、専門の知識をお持ちの方に教えて頂きたく存じます。

ビタミンB-12のサプリを購入したのですが

１粒で、含有量５００ｍｃｇ（0,5ｍｇ）・一日錠摂取の事

と、書かれています。



この量は適当なのでしょうか？

１日に、1mgの半分なんて流石に少なくはないでしょうか？



それとも、１粒以上一日に取ったら

吸収されずに、排出されてしまいますか？

日本では公衆衛生審議会というところで各ビタミン類の

１日の上限摂取量を発表しています



このサイトの半分から少し下にビタミンＢ12の記載もあります

http://www1.mhlw.go.jp/shingi/s9906/s0628-1_11.html



１μｇ＝１００万分の１ｇのことです



１ｍｇ＝１０００分の１ｇなので審議会の数値よりもかなり多く

摂取できることになります



ビタミン類、葉酸は過剰摂取する弊害・副作用は少ない優れた

栄養素なので心配は要りません

過剰摂取すると尿や汗できれいに排泄されてしまいます



なお、体内の余分な活性酸素を消す働きの補助もするので

審議会の言う数値をあまりアテにしなくてもいいかと思いました