薄毛に悩んでいます。薄毛対策に亜鉛のサプリメントが良いと聞いて薬局に見に行き...

薄毛に悩んでいます。薄毛対策に亜鉛のサプリメントが良いと聞いて薬局に見に行きました。
私は頭皮が荒れているためビタミンも欲しかったので亜鉛もビタミンも含んでいるネイチャーメイドのマルチビタミンミネラルを買いました。

ですがもしかしたらマルチビタミンミネラルだけじゃ亜鉛は少ないのかも…と疑問になってきました。

亜鉛は単体で購入した方が良いですか？

その場合はマルチビタミンミネラルと亜鉛の両方を飲むと過剰摂取になってしまいますか？

もし過剰摂取ならばマルチビタミンミネラルは処分してマルチビタミンを購入しようと思うのですが。

よろしくお願いします。

「マルチビタミンミネラル」のサプリメントと「亜鉛」のサプリメントの摂取量が下の表の所要量を超えなければ、両方飲んでも問題ありません。しかし、おそらく超えると思います。

「マルチビタミンミネラル」を朝、「亜鉛」を夜、とることはできませんか？

「亜鉛」のサプリメントが１錠で「１０ｍｇ」を超えるのであれば、１日おきに「亜鉛」「マルチビタミンミネラル」をとってはいかがでしょう。例を挙げると、「月曜、亜鉛」「火曜、マルチビタミンミネラル」「水曜、亜鉛」「木曜、マルチビタミンミネラル」というように交互に取る方法です。



・亜鉛は薄毛改善をはじめ、育毛に効果が特にあります。しかし、「マルチビタミンミネラル」には、「セレン・ヨウ素・鉄・パントテン酸・ビオチン・ビタミンA・ビタミンC・ビタミンE」といった成分が入っていると思います。これらの栄養も薄毛を改善し、育毛には欠かせません。

「亜鉛」と「マルチビタミンミネラル」の両方のサプリメントを上手におとりになる方法が、１番効果があると思います。



・亜鉛は１日１５ｍｇまでなら安全です。食事からも亜鉛はとれるので、サプリメントからは１０ｍｇで十分だと思います。

亜鉛１７ｍｇを２週間とり続けると、銅の代謝に異常が起こり、抗酸化酵素であるスーパーオキシドジスムターゼ（SOD）の活性が低くなる人がいることが分かっています。

このSODは活性酸素を退治します。その威力は格段にすごいものです。亜鉛をとり過ぎると、SODの活性が低くなり、活性酸素が増え、細胞が老化します。亜鉛のとり過ぎは気をつけるべきものです。



亜鉛・所要量

９－１１歳の男女 ： 7mg

１２－１４歳の男女： 8mg

１５－１７歳の男性：10mg

１５－１７歳の女性： 9mg

１８－２９歳の男性：11mg

１８－２９歳の女性： 9mg

３０－４９歳の男性：12mg

３０－４９歳の女性：11mg

５０－６９歳の男性：11mg

５０－６９歳の女性：10mg

７０歳以上の男性 ：10mg

７０歳以上の女性 ： 9mg



申しわけありませんが、もう少し、亜鉛のことでご説明させてください。



○亜鉛の効果



「亜鉛」は髪を伸ばすのに大きな影響をもたらす栄養素です。

「亜鉛」には、たんぱく質を、髪の毛や筋肉、骨、臓器といった組織に変える働きがあります。

「亜鉛」をとることによって、食べ物からとっている他の栄養素が髪に行き渡ることになり、髪が伸びます。

髪の毛の成分として、ケラチンというたんぱく質があります。

「亜鉛」が不足していると、ケラチンを合成することもできなくなります。

髪を伸ばしたいのであれば、「亜鉛」をとることは不可欠ということになります。「亜鉛」が不足すると、髪を伸ばすどころか抜け毛や髪の傷みを促進してしまうことになります。



○亜鉛の吸収

①梅干やレモンなどに多く含まれている有機酸の一種、酸味の素であるクエン酸は、亜鉛や鉄、カルシウムなどのミネラルと一緒に摂ることにより、これらのミネラルを包み込み、体に吸収しやすい形に変えます。これをキレート作用といいます。



②ビタミンCは、このクエン酸のキレート作用を強め、亜鉛の吸収率を更にアップさせます。



③亜鉛・クエン酸・ビタミンＣを同時にとると効果的です。



④亜鉛は食物繊維や豆類と一緒にとる場合、吸収率が悪くなります。

そこで、「亜鉛のサプリメント」と「クエン酸・ビタミンCを含む食べ物」を一緒にとると吸収率は格段によくなります。

食物繊維を多く含む野菜や豆類と一緒に「亜鉛を含む食べ物」をとっても、「クエン酸・ビタミンCを含む食べ物」と一緒なら、亜鉛の吸収率は高いままです。



⑤お茶に入っているタンニンという成分も亜鉛の吸収率を下げます。「亜鉛を多く含む食べ物」をとる前後は、お茶はしばらくひかえた方がよいでしょう。



○クエン酸を多く含む食べ物（サプリメントでとってもいいと思います。）

柑橘類、梅干、パイナップル、桃、イチゴ、キウィフルーツ、メロン



○ビタミンCを多く含む食べ物（サプリメントでとってもよいと思います。）

トマト・みかん・柿・レモン・グレープフルーツ・キウイフルーツ・ゴーヤ・ブロッコリー・じゃがいも・ほうれん草・ピーマン・カリフラワー



★サプリメントで薄毛改善・育毛に効果はあります。私にサプリメントで薄毛対策・育毛の改善を教えてくださったのは、皮膚科のお医者さんです。「亜鉛」のようなサプリメントの効果があると考えている専門家はいるということです。実際、私は、サプリメントをとり始め、薄毛が改善され、生え際の髪もいい状態に戻りました。

また、私の行きつけの薬局では、育毛コーナーがあり、お客さんに人気があります。ビタミンB群、亜鉛を購入するお客さんが多いです。



長くなり、申しわけありません。ご参考になれば嬉しいです。

結論から言って、薄毛＝サプリは疑問があります。



もちろんサプリでも改善事例はあると思いますが・・・。





私も以前薄毛で少し悩んでいた時期があり試行錯誤していました。



①生活習慣の改善

②食事と栄養摂取の改善

③ストレスをなくす考え方の改善

④髪に本当に良いシャンプーとコンディショナーの選別

⑤正しい頭の洗い方

⑥美顔器による頭皮ケア



にたどり着きました。





私には薄毛以外にも、事故で後頭部を縫って１０円ハゲがありました。

細胞自体が損傷していたので諦めていましたが、最近細胞が復活したのか髪が生えてきました（笑）





トータル的にケアすることが大事だと思います。

サプリメントで改善できるなら

薄毛で悩む人はほとんどいなくなるでしょう。



そんな単純なものではありません。

それで治れば誰もこんなに悩みませんよ



亜鉛で改善したという臨床データはないのですから。

そんな状況でサプリメントをすすめる医師の心理がわかりません



医師でそういう人がいるかもしれませんし、

治る可能性もゼロではないでしょう



しかし臨床がない以上、生えてくる可能性は極めてゼロに近いでしょう。



単純なものではないのですから必ず医師に相談しましょう。



育毛サロンではありませんよ 国家資格をもった医師ですよ。



医師に聞いたらきっとサプリメントは「やらなくてもいい」「やってもいいが気休め程度」

というような話をされますよ